10 must per iniziare a correre

Se vuoi iniziare a correre, è essenziale prendere in considerazione le giuste scarpe da corsa,  l’abbigliamento e gli accessori, oltre ad un piano di allenamento, recupero e tecnica. Questa guida ti informerà su tutta l'attrezzatura necessaria per una corsa ad alte prestazioni.

Di che attrezzatura ho bisogno per correre?

La scelta dell'attrezzatura giusta per la corsa può migliorare le prestazioni e ridurre la possibilità di lesioni. Inizia con un paio di scarpe da corsa ben aderenti, quindi scegli abiti leggeri che ti permettano di muoverti liberamente. Infine, pensa alle condizioni e agli accessori di cui potresti avere bisogno, come una bottiglia d'acqua o un cappello.

Usa questo elenco:

• Scarpe

• Calze

• Pantaloncini

• Leggings

• Reggiseno sportivo

• Maglietta

• Uno strato extra

• Cappello/guanti

• Bottiglia d’acqua

• Vari accessori

Qual è la calzatura migliore per la corsa?

Le scarpe ideali per la corsa sono leggere, comode e traspiranti. Il tipo di suola dipenderà dal terreno in cui ti troverai. Durante la corsa, i tuoi piedi toccano il suolo con una forza elevata. L'ammortizzazione e l'imbottitura delle scarpe da corsa e dei calzini possono migliorare comfort e prestazioni.

Scarpe

La superficie su cui corri determinerà il tipo di scarpa da corsa di cui hai bisogno. Cerca una calzatura ammortizzante che supporti la forma del tuo piede, per ridurre l'impatto di ogni passo.

L'ammortizzazione aumenterà il comfort ed il peso della scarpa, quindi tieni ben presente il terreno su cui correrai. Ad esempio, il trail running richiede scarpe con battistrada più spesso e profondo. Al contrario, la corsa su pista o tapis roulant risulta più semplice con scarpe più piatte e leggere.

La corretta vestibilità impedisce al piede di muoversi all'interno della scarpa, riducendo dolore e vesciche. Prova più di un paio di scarpe da corsa prima di fare un acquisto, per trovare la misura giusta per te. 

La tecnologia VECTIV™ di North Face combina una piastra 3D ed un'intersuola rocker per ottimizzare la spinta in avanti. Le scarpe da uomo Flight Series Vectiv, dalla suola robusta, sono realizzate con questa tecnologia all'avanguardia. La costruzione dell'intersuola e del tallone garantirà una vestibilità aderente e confortevole.

Calze

Calze da corsa di alta qualità presentano una costruzione senza cuciture per ridurre l'attrito, ed un'imbottitura extra nelle aree a forte impatto. Cerca tessuti traspiranti che consentano una buona circolazione d'aria, come le calze da corsa da donna PHD Light Elite: dal taglio basso  e dall’ammortizzazione mirata, posizionata dove è di maggiore utilità agli atleti - sul tallone e sull'avampiede.

Quali sono i capi migliori per correre?

I migliori abiti per la corsa sono leggeri, elastici e traspiranti. Pantaloncini e maglietta sono ideali per una giornata calda, mentre leggings e giacca sono perfetti per quando le temperature si abbassano. Qualunque siano le condizioni atmosferiche, il tuo abbigliamento dovrebbe consentirti libertà di movimento e traspirabilità. Evita il cotone, che assorbe l'umidità, e capi larghi che possono causare sfregamenti.

Leggi anche: Cosa è meglio indossare per fare running?

Pantaloncini

I pantaloncini da corsa dovrebbero essere realizzati con materiali leggeri e confortevoli che consentano la circolazione dell'aria, allontanando il sudore dal corpo. I pantaloncini da uomo Movmynt sono elasticizzati e realizzati con tessuti traspiranti e ad asciugatura rapida. Presentano anche dettagli riflettenti per aumentare la visibilità al buio.

Leggings

I Collant o i leggings da corsa dovrebbero consentire libertà di movimento, aiutandoti a mantenere una temperatura ottimale. Scegli leggings aderenti, in modo che il tessuto non sfreghi sulla pelle durante la corsa. L'elasticità dei collant ridurrà le vibrazioni muscolari e quindi l'affaticamento.

I leggings Active North Face hanno una struttura senza cuciture e compressione, e vantano anche una ventilazione extra: sono quindi il capo ideale per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di corsa.

Reggiseno sportivo

Un reggiseno sportivo fornisce un supporto aggiuntivo durante l'esercizio, rendendo la corsa più confortevole. Il Bra Tech North Face è progettato per il massimo comfort, senza tuttavia rinunciare allo stile.

Maglietta

Una buona maglietta per la corsa è leggera, elastica e traspirante. Le magliette di cotone non sono consigliate per la corsa, in quanto assorbono il sudore, diventando sempre più pesanti e scomode mentre corri.

Punta su tessuti tecnici che allontanano l'umidità dal corpo mentre sudi, mantenendoti asciutto e fresco. È possibile scegliere funzionalità aggiuntive in base alle proprie preferenze, come i pannelli riflettenti per maggiore sicurezza quando fa buio, o una tasca per il telefono.

Strati extra

Potrebbero essere necessari strati extra se corri con freddo, vento o pioggia. Piuttosto che indossare una giacca pesante, punta sul layering. Questo rallenterà la perdita di calore dal tuo corpo, ma permetterà anche all'aria di circolare, prevenendo il surriscaldamento.

La maglietta è il tuo strato base: leggera, elastica ed aderente alla pelle. Le maglie a maniche lunghe in lana merino o in pile funzionano bene come strato intermedio, leggero e traspirante. Le giacche da corsa fungono da strato esterno impermeabile, quando corri in condizioni meteorologiche avverse.

Cappello/guanti

In inverno potresti aver bisogno di cappello e guanti per continuare a correre al freddo. La testa e le mani sono parti del corpo che perdono immediatamente energia termica. Cappelli e guanti in pile rallentano il trasferimento di calore, ma prevengono allo stesso tempo l'accumulo di umidità. Cerca qualcosa di abbastanza leggero e comprimibile da poter essere facilmente riposto in tasca per ogni evenienza.

Bottiglia d’acqua

Se hai intenzione di correre per più di un'ora quando fa caldo, è bene portare con te dell'acqua per rimanere idratato. Pensa alle tue esigenze specifiche quando scegli una bottiglia d'acqua.

• Bottiglia a mano. Disponibile in una varietà di formati, per poterla tenere in mano mentre corri

• Tasche. Le giacche da corsa o le cinture possono includere tasche ed attacchi per bottiglie. Cerca qualcosa che impedisca alla bottiglia di rimbalzare mentre corri

• Gilet di idratazione. Questi giubbotti permettono di trasportare comodamente l'acqua sulla schiena, includendo tubi che consentono un accesso semplice e veloce, senza interrompere la corsa

Vari accessori

Gli accessori da corsa possono essere scelti in base alle tue preferenze personali. Pensa a cosa potrebbe tornarti utile durante la corsa.

• Occhiali da sole

• Auricolari o cuffie per ascoltare la musica

• Smartwatch o tracker per monitorare le prestazioni

• Vaselina o balsamo per zone soggette a sfregamento

• Lampada frontale se sei off-road di notte

Dove riporre il ​​telefono durante la corsa?

Portare il telefono in mano durante la corsa è l'opzione più semplice ma meno sicura. Punta su indumenti con tasche, o usa una cintura o un bracciale per evitare che cada. Pensa a come potresti voler utilizzare il telefono durante la corsa e considera il comfort e la sicurezza oltre alla facilità di accesso.

Vuoi tenerlo al sicuro in caso di emergenze? O a portata di mano, per cambiare facilmente la playlist o controllare il percorso? Ecco dove riporre il telefono mentre corri:

• Mano. Un cinturino o un gancio possono tornare utili

• Tasca. Nei pantaloncini o nella giacca: scegli una tasca in cui riporre il telefono, senza che questo provochi movimenti scomodi

• Cintura. Le cinture fatte su misura per la corsa possono includere una tasca per il telefono e altri oggetti come il bancomat

• Fascia da braccio. Per un accesso facile, lontano dalle gambe e dal corpo

Se desideri iniziare a correre, usa questa guida per acquistare tutto ciò di cui hai bisogno. Preparati a scoprire nuovi posti, immergendoti nella natura ed esplorando il tuo potenziale. Ti aspettano tantissime avventure.